今天分享的书籍是《脑科学教养法》作者：工藤勇一和青砥瑞人

2023年第45本书

(资料图片仅供参考)

两个作者历时三年潜心研究，发现教养孩子的两大关键是心理安全和元认知。本书是给当代父母实用的教养指南，书中根据真实的教育场景，从脑科学与教育的角度给出了科学的建议，帮助父母走出传统教养的误区。

只有运用大脑能接受的教养方式，才能真正培养出自主自律的孩子，让孩子实现真正的高质高效学习，充满信心地应对未来的挑战。

什么是心理安全感

大脑的三个特性：

大脑原理① “用则进步，不用则退步”

越多地使用大脑，大脑就越灵活

重要内容：

一个人过去的体验和记忆会塑造大脑的（思考和言行）模式。

大脑的模式一旦形成，短时间内很难发生急剧变化。

若想要改变大脑习性，就必须“有意识地”“有耐心地”不断塑造新的神经回路。

大脑原理② 人的意识是有限的

集中注意力，避免给大脑增加不必要的压力

人的五官不断向大脑输送信息，但是大脑只能意识到这些信息的千分之一（只有千分之一的信息能被大脑处理）。

我们假设：大家一边听音乐，一边享受按摩，再加上读书、吃点心。在这种情况下，大脑不可能同时处理4件事情。当我们将注意力集中在听音乐上，大脑就无法提取书本上的文字信息，而当我们将注意力集中在品尝美味的点心上时，按摩带来的愉悦感就会游离于意识之外。

当我们明白人的意识是有限的，就会明白浪费这种有限的意识是一件多么可惜的事情。如果大脑的工作台一直处于信息繁杂、精神压力大、忧心忡忡等多种混乱的状态，那么人就无法进行深度思考，也无法集中注意力。

大脑原理③ 人本来就容易产生负面思考

父母的过度批评，让孩子陷入自我否定

人其实是这样一种生物：如果对人不加干预，放任不管，那么人就会挑自己或他人的毛病。

人们容易陷入自我否定，是大脑的记忆调取方法导致的。大脑通过前额叶皮质做决定的时候，需要一边调取过去的信息，一边进行综合性判断。在这种情况下，人们往往更容易想起负面记忆，而不是正面记忆。

人们本来就容易陷入负面思考，不难想象，如果大人随意对孩子批评或者否定，会对孩子的成长造成多么恶劣的影响。

比起表扬，孩子们对批评会更敏感，并不是大人认为的“批评完孩子之后，只要给予同等的表扬就行”。

很多时候，被别人否定，这种负面记忆就会在大脑中储存，人们就会认为这是自己的缺点，并对之进行“过度解读”。进而在“用进废退”原理的作用下，这种认知神经回路被强化，许多孩子就会变得极度自我否定，失去自信心，也很难产生挑战新事物的勇气。

“心理安全感”：

当人们处于心理安全状态，大脑会更活跃

埃德蒙森教授宣称，如果我们在职场想要发挥个人能力，确保心理安全感是关键因素，因此他认为在团队中营造一个“不被否定的环境”是至关重要的事情。

研究证明，如果人们处于心理安全状态下，前额叶皮质很容易频繁活动。相反，如果人们处于心理危险状态，前额叶皮质的机能便会明显下降。

越被父母训斥的孩子，心理承受能力越差。神经科学认为，越是在幼年期频繁遭到训斥的孩子，在面临强大压力的时候，大脑就越容易形成战斗模式或逃跑模式。

越强烈训斥孩子，孩子越记不住。如果父母真正为孩子着想，就应该为孩子营造一种心理安全状态，使孩子能够认真倾听、理解父母的话，并且充分激发前额叶皮质的活跃性。父母这样做，孩子才有较大的可能性提高学习成绩，而且这样也有助于减轻父母的压力。

大脑对负面信息的反应更敏感

被大人训斥而陷入心理危机状态的孩子，并非什么都没有学到，他们切实地获得了“被训斥的记忆”。

父母先处于心理安全状态，孩子才能找到心理安全感。

教孩子正确面对压力、合理调节压力。适量的压力荷尔蒙，有助于提升专注力。巧用多巴胺的分泌，激发孩子的学习内驱力。

要想最大限度地激发孩子大脑的特性，最高效的方式就是确保孩子的心理安全感，并让孩子处于去甲肾上腺素和多巴胺同时分泌的状态

创造让孩子感到安心的环境

如何创造一个不否定孩子的环境？

父母的否定，让孩子无法找到自我肯定感

总是被周围人否定，或是被贴上“问题儿童”标签的孩子，往往容易产生负面情绪，从而陷入自我否定的状态。若想让孩子摆脱这种状态，培养其自我肯定感，就必须让他们长期处于有利于提升自我肯定感的环境中。

具体来说，就是类似如下的环境：

不否定孩子；

尊重孩子的意愿；

不将失败归咎于孩子；

不将孩子与他人比较；

对完成的事情给予积极评价；

让孩子积累成功的经验；

让孩子切实感受自己的成长。

提升心理安全状态的两个关键点：

了提升孩子的心理安全感，学校应该同时做到以下两点：

第一，创造让孩子感到安心的教育环境。最关键的是，让孩子懂得“即使失败也没关系”“要从失败中学习”等等。当然，我们不能停留在喊口号的层面，而是要创造一种包容的环境。话虽如此，但是并非每所学校都能够创造安心、安全的环境。

第二，锻炼孩子的大脑。孩子进入社会后，会遇到各种各样的问题，所以我们要从小锻炼孩子的大脑，使孩子可以坚强地面对各种问题以及环境变化所产生的压力，这对孩子的成长是至关重要的。换句话说，学校要培养孩子自主创造心理安全状态的大脑。

我认为，这就是教育工作者最主要的两项任务。

督促孩子自己做决定的“三句箴言”

培养孩子成为有自我意识、有自驱力的人

我想和大家分享几句话，这几句话犹如魔法一般，可以为孩子创造安心的环境，同时也可以增强孩子大脑的抗压能力。

这三句话是：

① 发生什么事了？ （是不是有什么困难？）

② 你想要怎么做呢？ （接下来你准备怎么办？）

③ 需要我的帮助吗？ （老师有什么可以帮你的吗？）

什么是元认知？

元认知是俯瞰性地审视自己、学习和研究自我的能力

不让孩子局限于结果，孩子能更好地感受成长的过程

尊重孩子的梦想，是孩子成长最大的动力

想要感受幸福，就要经常审视自己的幸福，找出每天最开心的事

运用元认知营造的心理安全感

最近，我为老师开设了提升元认知能力的工作室。工作室的研究主题是心理安全感。我希望老师们对“哪些事物能让你感到心理有安全感”进行元认知练习。

工作室活动伊始，我提出了一个问题，那就是老师如何拥有一个容易创造心理安全感的大脑，并围绕此问题展开讨论。开展了几期活动后，效果显著。现在我们正在以孩子或是亲子为对象进行探讨。我把其中一部分成果公布出来，希望大家在家庭和职场中实践。（其他的有效方法，除了关注压力以外，还有为了成长所付出的努力等，如果你感兴趣，请参考《快乐的压力》这本书。）

STEP① 写出让自己有心理安全感的事情

请写出40个可以让自己感到平静（或者给自己带来平静）的物品、事物、场所、情况、时间等。如果只有两三个，很容易写出来；但如果一次就写出40个，就没那么简单了。

这时我们需要努力回顾自己的日常生活和过去的经历。能让我们平静的可能是夕阳，可能是一首歌，也可能是早晨走出家门呼吸到的新鲜空气。可以让自己感到平静的事情明明如此之多，但是很多人都不会留意，所以这才是回顾日常生活的意义。

最少要进行40分钟的回顾，如果时间宽裕，也可以限定在1小时之内。

STEP② 打出相对的分数

写完40个项目之后，按照两个标准，对所有项目打分数。

第一个标准是“强度”，对于所写下的项目，以“能让人平静到什么程度”为标准，以10分为满分，分成10个等级评分。这时你要注意的是，不要因为哪一项只有1分、2分就认为该项目的价值低。我们应该注意到这些项目所带来的心理安全状态，这才是最重要的。

第二个标准是“简便性”，就是该项目的亲和力，分为5个等级打分数。比如，有的人住温泉旅馆会觉得平静，但一年才去几次，这种情况，可以评为1分或2分。如果看到孩子熟睡的样子，或是喝咖啡就能感到平静，由于每天都会接触到，所以可以评为5分。

STEP③ 填写表格

将“强度”和“简便性”这两项绘制成表格，然后我们把能让自己感到平静的40个项目全部填写在上面。这会占据很多空间，所以最好用一张大的白纸或白板来填写。

虽然这项工作需要花不少时间，但非常重要，因为它可以在大脑中输入信息，即“这些事情更容易让自己获得心理安全感”。

填写这些信息的技巧，就是饱含感情地写下每个项目。

“当时这个风景真的很治愈我啊！”

“当初买这个东西的时候，真的好开心啊！”

像这样，一边提取过去的记忆，一边写出来，我们可以在情感记忆的帮助下，留下深刻的印象。如果你擅长绘画，你可以在写出来的同时，添加简单的插画，就更容易加深记忆。

STEP④ 找出相关模式

在填写完成后，你可以观察写出的内容，将自己发现的问题表达出来。

我们可能会发现，写出的内容有各种倾向，比如“都是高强度的事情”“与视觉相关的内容有很多”“很多内容要依靠别人完成”“都是食物”“很少有轻易达成的事情”。

这便是元认知的模式，即以俯瞰性的视角看待自己，了解自己。

STEP⑤ 分享

可能有人会认为，只要在STEP④自我认识结束之后便会产生效果，但是我会更加重视接下来的分享。

通常，我会举办两三次分享会，通过分组的方式，向大家讲解自己对元认知的认知，然后从小组成员那里获得相应的反馈。当然，对于成员们的讲解，我也会积极进行反馈。

在进行几次分享讨论后，我们的大脑就会产生相应的记忆。如果这时我们得到类似“你的见解非常独特”“你的理解很到位”等的反馈，那么我们在得到别人客观评价的同时，也会在自己的脑海中留下深刻的印象，最终更加深入地了解自己。

为了让印象更深刻，最理想的方法是在一周或一个月后再次回顾。一旦了解自己的行为模式，就会建立意识接收模式。我们在分享讨论中了解他人的模式，很多时候可以获得新的认知。

下面是200多期的直播目录，用来查询以前的直播内容，可以关注视频号：生活黑客、读书方法，后在直播回放中找到最近半年的直播内容

2021-2022年共162期视频号直播标题汇总

2023年1-3月23场直播标题汇总

2023年4-6月20场直播标题汇总

近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。

如果感兴趣，可以加我的企业微信，和大家沟通。

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①目前有3000+篇自我成长相关实用类文章

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